Красота и Здоровье

Способы домашнего массажа

массаж дома

Для того, чтобы сделать качественный массаж не обязательно пользоваться услугами дорогих салонов, а при помощи базовых техник можно осуществить качественную процедуру дома.

Техники масажа

Всего насчитывают пять основных техник массажа:

  • вибрация;
  • удары;
  • растирание;
  • разминание;
  • поглаживание.

В зависимости от цели проведения массажа применяется одна из техник или несколько в комбинации. Посредством движений рук происходит прямое воздействие на конкретную часть тела.

Классическая схема оздоровительного массажа предполагает следующую цепочку действий: поглаживание – разминание – растирание – удары – поглаживание – вибрация.

Ниже мы рассмотрим каждый отдельно взятый прием.

Поглаживание

Выполняется процедура полной поверхностью ладони плавными движениями к центру человеческого тела. Это позволяет максимально расслабиться и успокоить нервную систему.

Кроме того, такие движения значительно улучшают кровоток и подготавливает организм к ряду следующих интенсивных воздействий.

Зачастую, данный прием используется вначале и под конец сеанса массажа.

Разминание

Разминание способствует воздействию на мышцы тела. Для его воспроизведения используют, как ладонь, так и подушечки пальцев.

Все движения плавные и слегка оттягивают кожу. При этом направление движения пальцев – вращательные и выжимающие.

Растирание

Этот процесс бывает поверхностным или же глубоким. В первом случае массаж делается кончиками пальцев. Если же выбрано глубокое растирание, то для него необходимо делать упор большими пальцами и основанием ладони.

Все движения должны иметь спиралевидный характер и применяется растирание для массажа суставов.

Удары

Все удары не должны быть сильными и резкими. Для их осуществления необходимо проводить манипуляции тыльной стороной ладони, при этом кисть руки должна быть расслабленной.

Удары способствуют усиленному сокращению мышц и интенсивному притоку крови. Эту технику применяют для массажа бедер, ягодиц и икр.

Вибрация

Представляет собой достаточно быстрые сотрясения пальцами. Но осуществить его на практике сложно, поэтому прием популярен в аппаратном массаже.

Такой вид массажа используется для воздействия на кишечник и живот.

Как сделать массаж дома? Видеоинструкция.